뱃살빼는법 식단조절과 운동이 필수라는 사실

 

 

 

우리 몸중 제일 빼기 힘든 곳 바로 뱃살입니다. 다른 부위들은 운동하면 금방 빠지는데 유독 뱃살만 안빠지는것 같습니다. 하지만 방법이 없는건 아닙니다. 다이어트 할때도 기본 베이스가 중요하듯이 살빼는데 있어서도 기본 원리가 있습니다. 우선 왜 뱃살이 빠지지 않는지 원인 분석 후 어떻게 하면 뺄수 있는지 해결책 까지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

보통 체중 감량을 결심하면 식단 조절부터 시작합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 하는 식이죠. 물론 이러한 방식이 틀린 건 아니지만 한계가 있습니다. 단기간에 눈에 띄는 변화를 보기 어렵기 때문인데요. 따라서 보다 효율적인 관리를 원한다면 기초대사량을 높이는 게 좋습니다. 기초대사량이란 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 쉽게 말해 가만히 있어도 소모되는 열량인데 이게 높을수록 살이 덜 찐다. 반대로 낮으면 조금만 먹어도 살이 찌므로 주의할 수 있어야 합니다.

 

 

 

 

참고로 성인 남성 기준 평균 기초대사량은 1700kcal 정도이고 여성은 1200kcal 정도입니다. 그럼 이제 본격적으로 뱃살 빼는 법에 대해 알아보겠습니다. 먼저 유산소 운동을 통해 체지방을 태우는 게 급선무입니다. 이때 최소 30분 이상 지속해야 하며 주 3회 이상 꾸준히 해줘야 합니다. 다음으로 근력 운동을 병행합니다. 근육이 많을수록 신진대사량이 높아져 칼로리 소모가 빨라지기 때문이죠. 단, 과도한 중량보다는 가벼운 무게로 반복 횟수를 늘리는 게 바람직합니다.

 

뱃살빼는법 운동으로는 이와 같은 방법들이 있습니다. 

1. 달리기

2. 줄넘기

3. 적절한 근력운동의 시간

 

 

 

 

마지막으로 충분한 수분 섭취 역시 중요합니다. 체내에 수분이 부족하면 혈액순환이 원활하지 못해 노폐물 배출이 어려워집니다. 이로 인해 부종이 생길 수 있으니 틈틈이 물을 마셔주는 게 좋습니다. 또한 음식관리도 잘 할 수 있어야 합니다. 인간에게 수분만큼 중요한 영양소가 탄수화물, 단백질, 지방인데 그 중에서도 단백질을 잘 채워주어 영양소를 잘 섭취할 수 있도록 해야 합니다.

 

 

 

 

 

꾸준한 운동만큼 중요한것이 바로 먹는 것입니다. 올바른 식습관을 통해 건강한 몸을 만드는 것이 매우 중요하죠. 뱃살빼는법, 여러분들도 알고 있지만 실천을 하지 않을 뿐이지 어렵지 않습니다. 건강한 신체와 정신건강을 위해서 운동을 통해 아름다운 몸으로 만들어 보시기 바랍니다.