잠잘오는법, 나에 맞게 꾸준히 할 수 있어야

 

 

여러분들은 평소에 숙면을 취하시나요? 아니면 불면증 같은 수면장애 증상을 겪고 계신가요? 현대인들에게는 스트레스나 환경 변화 등 외부 요인으로 인해 불면증이라는 질병이 쉽게 발병하곤 하는데요. 만약 이러한 상황이라면 일상생활에까지 큰 영향을 줄 수 있기 때문에 반드시 개선해야 할 필요가 있습니다. 

 

 

 

 

그렇다면 어떻게 해야 제대로 된 숙면을 취할 수 있을까요? 우선 첫 번째로는 규칙적인 취침 및 기상 습관을 가져야 합니다. 또한 잠들기 전 과식하지 않는 것도 중요하죠. 그리고 스마트폰 화면 밝기를 낮춰서 블루라이트를 차단하거나 TV 시청 시 볼륨을 줄이는 방법으로도 도움을 받을 수 있죠.

 

 

 

 

잠 못 드는 밤만큼 괴로운 일도 없습니다. 하루 종일 피곤하고 신경이 예민해지기 때문에 잠이 얼마나 중요한지 알게 되는데요. 저 역시 한동안 불면증에 시달린 적이 있는데 지금이야 많이 나아졌지만 여전히 가끔씩 찾아오는 불청객 때문에 고생스러울 때가 많습니다. 물론 병원 치료를 받으면 금방 해결되겠지만 시간상 여의치 않아서 차선책을 택했죠. 그것은 바로 생활습관 바꾸기였는데 의외로 효과가 컸습니다. 먼저 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들였습니다.

 

 

 

 

그랬더니 자연스럽게 생체 리듬이 맞춰지면서 차츰 안정을 되찾았죠. 더불어 자기 전 야식 먹는 습관도 버렸습니다. 배가 부르면 뇌가 각성 상태가 돼서 깊은 잠을 잘 수 없기 때문이죠. 대신 따뜻한 우유 한잔을 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 식으로 최대한 편안한 상태를 유지하려고 노력했습니다. 덕분에 이제는 제법 꿀잠을 자는 편이다. 혹시라도 나와 비슷한 고민을 하고 있다면 오늘부터라도 당장 실천해보길 바라겠습니다.